概要

2026年7月16日、立花高等学校にて、一般社団法人 10分ランチフィットネス協会様による出張講義が実施されました。今回のテーマは、「夢や希望を支えるからだづくりを考える」。高校1年生から高校3年生の生徒約70名を対象に、運動に対する思い込みを解きほぐし、日常の中で気軽に心身の健康を維持するための「10分ランチフィットネス」の意義や、自分自身のキャリアと健康のつながりについて考える授業が行われました。

プログラム：No.31 夢や希望を支えるからだづくりを考える

授業ノート

■ 運動への思い込みをほぐす「10分ランチフィットネス」

授業の導入では、「運動はしなければいけないと分かっていても、めんどくさい、暑い、大変、時間がかかる」といった多くの人が抱きがちな思い込みについての問いかけから始まりました。そこで紹介されたのが、お昼休みなどの短い時間でも効果を発揮する「10分ランチフィットネス」です。難しいことを一切行わず、普段運動をしない大人向けにも天神や博多の企業等で実施されている背景が説明され、体を少し動かすだけで気持ちがすっきりし、心身に良い変化をもたらすことが伝えられました。

■ 実際に体験！からだで体感する健康づくりの仕組み

展開部分では、音楽に合わせて着替えずに行える10分間の運動プログラム「10分ランチフィットネス」の実践が行われました。「からだほぐし（3分）」「有酸素運動・筋強化（4分）」「ストレッチ・リラックス（3分）」の3つの要素で構成されたマルチコンポーネント運動に、生徒たちは楽しそうに取り組み、教室で気軽にできる心地よさを体感していました。続いて行われた講義では、現代の20〜50代が運動不足に陥っている現状や、30分おきに立ち上がるだけでも健康効果があること、座りっぱなしを防ぐ「ブレイク・サーティー（BK30）」の重要性などがデータをもとに解説されました。さらに、姿勢づくりの要となる「丹田（たんでん）」を意識するペアワークを行い、横から押されても体がぶれない仕組みを実際に体感しました。

■ 講師の挑戦ストーリー

まとめでは、講師である森山暎子氏の自己紹介を通じてキャリアの歩み方が語られました。中学の運動部活や大学受験での失敗を糧に、48歳で大学院受験に挑戦した経験を振り返り、「何歳からでもリベンジはできる」「旅、人、本との出会いが自分を変えてくれた」「ピンチをチャンスに変えてきたことで、好きなことを仕事にできた」というストーリーに、生徒たちは真剣に耳を傾けていました。

■ 講師からのメッセージ

皆さんは、10年後にどんな自分でいたいですか？思い描く理想の姿や夢を実現するためには、何よりも皆さん自身の「からだ」と「こころ」の健康が大切です。運動は大変なものではなく、日常のほんの少しの意識で変えていくことができます。自分の在りたい未来を健康な体とともに自らクリエイトしていってください。

参加者の声

■ 生徒

・運動は20分以上しないといけないって自分でも思っていたけれど、10分でも結構な運動になるし、これならキツすぎなくて毎日できそう。なんだか気が楽になりました。

・10分ランチフィットネスが楽しかったです。体がスッキリしたし、身体の動かし方を楽しく知れたし、心をリラックスさせる方法や、緊張のほぐし方がよく知れました！

・講師の先生のはつらつとした雰囲気がすごく印象的でした。私は将来保育士になりたいので、小さい子がマネできる運動も今後知りたいです。

・将来、仕事をしていく上で、どう自分の体と向き合っていくか、その大切さを知っていきたいなと思いました。

■ 先生

・普段からだを動かす機会が少ない生徒が、からだを動かしている様子を見ることができ、大変嬉しく思っております。お忙しい中、ありがとうございました。

お問い合わせ

今回は、立花高等学校様の保健体育の授業の一環として、一般社団法人 10分ランチフィットネス協会様のプログラムをご活用いただきました。福岡市キャリア探究ポータルでは、総合的な学習/探究の時間以外の教科でも活用できるプログラムを取り揃えています。プログラムの申し込みに関するご質問や事前のご相談は、お問い合わせフォームまたは、メール（support@fukuokacareer.com）にてお気軽にご連絡ください。

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